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◆◆◆非常食のポイント◆◆◆

2014年8月28日(木)
 9月1日は防災の日です。東日本大震災以降、非常食を用意しているご家庭も多いと思います。今回は非常食のポイントについてお伝えします。

<非常食のポイント>
○食べ慣れた食品を用意する
不安やストレスの多い災害現場では食欲がなくなる場合があります。そんな時こそ食べ慣れた食事をとりたいものです。日頃から非常食を食べるようにして味を知っておき、自分好みの非常食を見つけておくとよいでしょう。

○ローリングストック(回転備蓄)する
ローリングストックとは、普段食べているものを多めにストックして、不足したら補充する方法のことを言います。非常食と日常食を分けずに考えることで置き場所の節約になり、賞味期限切れを防ぐことにもつながります。

○水分・塩分に注意
非常食は長期保存させるために水分が少ないことが難点です。水分が少ないと飲み込みにくく、のどが渇きやすいため、のど越しのよいレトルトのおかゆなどがお勧めです。また缶詰やレトルトなどは味の濃いものが多いので、日頃から試食して味の薄いものを選ぶようにしましょう。飲料水は1日3リットルを目安に備蓄しましょう。

○野菜や果物をストックする
野菜や果物が不足するとビタミン・ミネラル・食物繊維などが不足し体調を崩しやすくなります。フリーズドライの野菜や、缶詰、野菜ジュースなどを用意しておくとよいでしょう。

○使い切りタイプで用意する
何日分も備蓄しようと大きいサイズのものを買ってしまいたくなりますが、災害時は冷蔵庫が使えないので使い切りタイプのものを選ぶようにするとよいでしょう。

上記のポイントを参考に、一度ご家庭の非常食をチェックしてみてはいかがでしょうか。


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◆◆◆半田市住民健康診断のお知らせ◆◆◆

2014年8月4日(月)
 生活習慣病や結核など胸部疾患を早期に発見する健康診断です。職場などで健診を受ける機会がない方は、ぜひお越しください。
<対象>
満15歳以上の半田市民(ただし、職場や学校などで健康診断を受けた人は除く)
<内容>
39歳以下の方:胸部レントゲン撮影、血圧、検尿、採血、ストレス度測定
40歳以上の方:胸部レントゲン撮影、転倒リスク度測定
<日程>
9月16日(火)9時〜11時30分:瑞穂記念館、13時30分〜16時:住吉公民館
9月17日(水)9時〜11時30分:向山公民館、13時30分〜16時:医師会健康管理センター雁宿支所
9月26日(金)9時〜11時30分・13時30分〜16時:神戸公民館
9月27日(土)9時〜11時30分、13時30分〜16時:乙川公民館
9月28日(日)9時〜11時30分:成岩公民館、13時30分〜16時:医師会健康管理センター神田町
*以降、10月19日(日)まで地区公民館で開催!詳しくは、はんだ市報(9月1日号)・半田市ホームページをご覧ください。

◆◆◆受けなきゃ損!半田市がん検診のお知らせ◆◆◆
半田市民の約3人に1人ががんで亡くなっています。がん検診を定期的に受けることで、早く発見し、重症化を防げます。半田市の各種がん検診をご利用いただけば、50〜70%OFF!(市が5〜7割負担します)せっかくの機会をお見逃しなく!詳しくは、ホームページをご覧ください。
年に1度は健康診断・がん検診を受けましょう。

半田市保健センター


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◆◆◆冷蔵庫の賢い使い方◆◆◆

2014年6月26日(木)
 暑い毎日が続き、冷たいものが食べたくなる季節ですね。今回は、特に夏に大活躍する冷蔵庫の節電方法についてお伝えします。

〈ポイント〉
@詰め方を工夫する
冷蔵で効率よく冷やせるのは、スペースの7割程度までです。詰め込みすぎると庫内温度が上がり、それを下げるために電力を余計に使うことになります。それに対し、冷凍庫は凍っているものを詰めて入れるようにしましょう。凍っているもの同士で冷やし合うので節電につながります。

A期限を確認する
冷蔵なら生鮮食品(生肉・生魚など)は2〜3日、そのほかの食品や保存食は2週間、冷凍なら3か月を目安に計画的に購入しましょう。

B適温で保存する
冷蔵庫の温度調整は、庫内に強・中・弱のダイヤルがついていたり、扉にデジタル表示で温度管理ができるようになっています。強から中にするだけでも節電になります。
(目安温度:冷蔵室 1℃〜5℃ ・野菜室 3℃〜7℃ ・冷凍室 -18℃〜-22℃)

C開閉しすぎない
冷蔵庫の温度は10秒程度の開放時間で0.2℃〜0.3℃上昇します。1分以内であれば温度上昇は1℃未満に抑えられますが、長くあけておくほど温度上昇幅も大きくなります。一度上がった温度が設定温度に戻るには約1時間かかりますので、なるべくあける回数は少なめにしましょう。

D傷んだゴムパッキンは取り替える
隙間から冷気が漏れていると電気の無駄使いになります。冷蔵庫の扉を閉める時に紙を1枚挟んでみましょう。落ちてくるようであれば、ゴムパッキンが緩んでいますので交換が必要です。

今年の夏は食品を傷めないよう気を付けながら、上手に節電をしてみましょう!


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◆◆熱中症にご用心!◆◆

2014年6月3日(火)
 熱中症は、身体が暑さに慣れない梅雨明けの時期に多発する傾向があります。今から対策をとり、この夏を元気に乗り切りましょう!
☆身支度☆ 
@必ず飲み物を持ち歩く。
A白っぽく、風通しがよい素材の服を着る。
B外出時は、帽子や日傘で直射日光を避ける。

☆体 調☆ 
@睡眠不足や体調不良、食欲低下の時には無理をしない。
Aのどがかわいていなくても、毎食ごと・10時・15時・就寝
前に、コップ1杯程度(150〜200cc)の水分補給を忘れずに!
(冷たいものが効果的)運動前はコップ2杯の水分をとり、
よく汗をかいた後は、経口補水液やスポーツドリンクを補給。

☆環 境☆ 
風通しをよくし(エアコン・扇風機は必要に応じて)、すだれ・緑
のカーテン等で直射日光をさえぎる。涼しいうちに打ち水を行う。
熱中症かなと思ったら、涼しい場所へ移動し、衣服をゆるめて、水分・塩分をとりましょう。意識がもうろうとする場合は、救急車を呼びましょう。

◆◆半田市国民健康保険に加入の40歳〜74歳及び75歳以上の皆様♦◆
特定健診・後期高齢者健診が始まりました。特定健診は、メタボを始めとする生活習慣病の発見などに的を絞った健診です。お送りしてある受診券と保険証をお持ちのうえ、実施医療機関で10月15日までに受けましょう。

半田市保健センター


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栄養バランスの良いお弁当

2014年4月28日(月)
 手早くできて健康に良いお弁当作りを楽しんでみませんか。手作り弁当は経済的で栄養面でも優れています。
 お弁当を作るときに覚えておきたいのが「3:2:1」の栄養配分比例です。お弁当箱を上から見て、半分のスペースにご飯やパンなどの主食を入れ、残りの3分の2に野菜などの副菜、3分の1に卵や魚・肉などの主菜を詰めます。これで主食3:副菜2:主菜1となり、栄養バランスが整います。 
 お弁当の魅力の一つは、外食で不足しがちな野菜がとれることです。1日に必要な野菜の摂取量は300g〜400gです。お弁当には100g、生の状態で両手に軽く1杯が目安量となります。緑のブロッコリーやキャベツ、赤いトマトや人参、そしてゴボウなどのほか、冷凍野菜も上手に使い、彩りも楽しみましょう。  
 忙しい朝に備えて、前日に材料を切り下茹でするなどの準備をしておくと便利です。そして1人分なら大きなフライパンで、複数のおかずを同時進行で作ることができます。たとえば下茹でした野菜をアルミカップに入れバターやチーズを添えて温めながら、残りのスペースでスクランブルエッグや鮭のホイル焼きなどができます。
 (お弁当箱には、ご飯は温かいうちに、おかずは少し冷めてから詰めるのがコツです。)
 寝坊した時は、そのままでも食べられるゆでたジャガイモやブロッコリー、ミニトマトやレタス、キュウリをタッパーに入れ、パンと殻つきのゆで卵も加えて、素材弁当の出来上がり。携帯用のドレッシングや塩コショウが用意できれば味付けもその場で出来ます。デザートに果物を持参すれば、栄養価も満足度も上がります。
 緑のさわやかな公園でお弁当を広げるのもまた楽しさとおいしさが増すことでしょう。 


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健康について後悔していること第1位は?

2014年4月8日(火)
 55歳〜74歳の男女に〈人生の振り返り〉に関するアンケートを某雑誌が行いました。「健康について、今何を後悔していますか?」に対し、第3位‘日頃からよく歩けばよかった’第2位‘スポーツなどで体を鍛えればよかった’では第1位は?‘歯の定期検診を受ければよかった’です。
歯を欠損すると食事の楽しみが半減しますし、自費治療でインプラント(人工歯根)を入れるとなれば高額な治療費が必要となります。
近年、歯周病が全身の病気とも関連があることがあきらかになってきました。
歯周病菌が歯ぐきから入って、全身をめぐって糖尿病・心疾患・早産などの原因になることもあります。
「歯磨きで出血する」「朝起きた時に口の中がネバネバする」「口臭がある」
「歯がしみる」は歯周病の症状ですが、歯科受診する人は少ないです。
歯周病が重症化する前に、定期検診で歯石除去などの専門的ケアと就寝前の歯磨きに歯間ブラシや糸ようじ(デンタルフロス)の使用をプラスしたセルフケアを併用することが有効です。
歯を失ってから後悔する前に、今から対策をしましょう。


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◇◇◇リラックス呼吸法◇◇◇

2014年2月26日(水)
 私たちは社会で生きている限り、不安や悩み、疲れなどさまざまなストレスを受けています。適度なストレス(緊張感)は、生活にハリを与えてくれますが、過度のストレスが続くと心の病気になってしまうことがあります。大切なのは、ストレスをやわらげて対処することです。
今回は、ストレス対処法の1つである呼吸法についてご紹介します。緊張した時「深呼吸して」と呼吸を整えたことはありませんか?様々な呼吸法がありますが、緊張を抑えるリラックス呼吸法は腹式呼吸です。生活のどの場面でも行うことができる呼吸ですが、睡眠前に気持ちをコントロールしながら行うことで、ストレスをやわらげる効果が高いと言われています。

【リラックス呼吸法】睡眠前に横になって行う方法
@仰向けに寝て、おへその下4、5cmの所(丹田)に両手を重ねて置きます。
A両手の下をへこませるイメージで、ゆっくりと口から息を8秒程かけて吐き出します。
≪この時、普段抑えている気持ちを想ってみます≫
「本当は、あの時○○したかったんだよなぁ」や「本当は、あの時の気持ちを理解してほしかったんだよなぁ」という感じです。
B息を吐き切ったら、両手の下を膨らませるイメージで、4秒程かけて鼻から息を吸います。
≪この時、自分を肯定する気持ちを想ってみます≫
「考えてみれば、私もよく耐えてきたよなぁ」や「我ながらよく頑張っているなぁ」
という感じです。
C最後に少し息をとめます。
 
上記の@〜Cを1セットとして2〜3回繰り返します。緊張がほぐれ、リラックスへと導いてくれます。睡眠が深くなる効果も報告されていますので、ぜひ試してみて下さい。


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3月は“自殺対策強化月間”です。

2014年2月5日(水)
 日本では、毎年3万人近くの方が自ら命を絶たれています。
半田市の自殺の死亡率は、男性は県より高く、20代や50代が多い状況です。一方、女性は県並みで60代が多い状況です。また男性の方が女性の2〜3倍と圧倒的に多くなっています。
自殺は心の健康問題(うつ等)が主な原因となっていますが、体にもそのサインはあらわれます。こんな症状はありませんか?
○イライラしやすい  ○なかなか寝付けない  ○訳もなく不安になる
○何もかもおっくう  ○じっとしていられないほど落ち着かない
○胃が痛む      ○疲れやすくなった   ○吐き気がする
○顔がピクピクする  ○頭が重い       ○食欲がない
上記の症状があてはまる方は、疲れがたまっています。この機会に心身の健康について考えてみてはいかがでしょうか? また、保健センターではストレスチェックを実施しています。唾液で簡単に測定できます。ぜひご参加ください。
☆ストレスチェック:平成26年2月19日(水)14時〜15時30分
          保健センターにて(予約不要・無料)
☆こころの相談窓口
・こころの保健室:(臨床心理士)第1金曜日   13:30〜(要予約)
(保 健 師)第2〜5水曜日 13:30〜(要予約)
・その他、県内の相談窓口:こころの健康相談
☆その他、悩み事の各種相談窓口一覧表(半田市内):各種相談窓口


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◇◇◇乾燥対策◇◇◇

2013年12月19日(木)
 寒さも一層厳しくなり、乾燥する季節がやってきました。喉や鼻の粘膜が乾いていると、風邪の原因菌も体内に入りやすくなりますので、この季節は特に湿度管理が重要です。今回は濡れタオルと観葉植物を使った健康と環境によい加湿方法をご紹介します。

<加湿する前に・・・>
◎湿温度計で湿度を計る

加湿する必要があるか判断するために、まずは加湿したい部屋の湿度を測定しましょう。
インフルエンザウイルス対策を考えると、温度も湿度も高いほうがよいのですが、高温多湿の室内環境はカビの原因にもなります。インフルエンザとカビの両方を考えると、湿度50%、温度20℃を保つことが理想的です。

<加湿方法>
◎濡れタオルで加湿する

加湿器には超音波式、スチーム式、気化式、加熱気化式などがあります。室内で濡れタオルを干すのは簡易気化式加湿器を使っているのと同じことになります。使用するタオルは、洗濯直後の清潔なタオルをお勧めします。使用後のタオルは、枯草菌(雑巾の臭いの原因)が付着している可能性があるため、臭い対策の為にも清潔なタオルを使用しましょう。

◎観葉植物で加湿する

加湿器を使わずに加湿する別の方法として、観葉植物の蒸散効果を利用する方法があります。サボテンなどの手軽な植物でも加湿できますが、葉が大きい種類の植物の方が蒸散量が多いため、サンスベリアや幸福の木(ドラセナ・マッサン)などが向いています。
また、乾燥がひどい時には葉に霧吹きをすると効果が高まります。部屋に緑があると気持ちが和みますし、健康の第一歩として取り入れてみてはいかがでしょうか?



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◆◇◆インフルエンザの流行する季節になりました◆◇◆

2013年11月28日(木)
〜予防の基本は外出後の手洗い・うがい、マスクの着用〜

予防@ 手洗いをする
帰宅時・食事の前・多数の人が触る物(ドアノブ・スイッチ等)に触れた後等、こまめに手を洗いましょう。タオルや水道の蛇口も清潔に保ちましょう。

予防A うがいをする。
外にいる時も室内でも定期的にうがいをしましょう。うがいは口やのどを洗浄するだけでなく、のどの粘膜を潤してウイルスの防御機能を高めます。

予防B マスクを着用する、咳エチケットを守る。
咳をすると、約2m先まで菌が飛びます。咳をするときには、手で口を覆うか、マスクをつけましょう。使用後のティッシュは、すぐにふた付のゴミ箱へ捨て、手を洗いましょう。

予防C 人混みを避ける。

予防D 予防接種を受ける。
インフルエンザワクチンの有効期限は約5カ月です。接種から効果が出るまで約2週間かかります。早め(12月上旬まで)に接種することをお勧めします。
※市内在住で、接種時に65歳以上の方・60〜64歳で一定の障がいのある方には、予防接種費用の助成があります。詳しくはこちらへ。

予防E しっかり食べて、十分に寝る。

予防F 体に異変を感じたら、早めに受診し、早めに休息をとる。

半田市保健センター


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